czy od

[...] wyciskałem bardzo mało ok moze 80kg teraz napewno wiecej niz 100 kg waga wzrosła do 10/15kg Obecnie chciał bym zbudowac rzezbe Mozliwosci czasowe mam ale chodze cwiczyc tak ok 20:00 Sprzet siłownie mam w domu tzn ławeczka pozioma i skosna modlitewnik maszyna do dzwigania na nogi wycag gorny i dolny dwie sztangi hantelki i ok 200 kg [...]

[...] a także propozycje co do mojego planu na trening i ogólnego przepisu na spalenie zbędnego tłuszczu.Ten miesiąc mam zamiar iść na siłę a następne 3 miechy aeroby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 170 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: prawe 37 lewe 36 Obwód talii: 101 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom [...]

[...] przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg płasko (rekord) -martwy ciąg: 100kg ost seria 8 powt wiejec nie biore -przysiad: 90 kgx1 witam mam pytanko czy wogole u mnie jest sens brac saa przy podanych wyzej danych i jesli tak to jak. Konkretnie chciałem wziac winstrol w tabletkach 40-50mg co drugi dzien tylko nie wiem co [...]

[...] chce walnac takie polaczenie: deka + prop/enan + winstrol: deka: decaplex 10ml/270mg z AXIO LABS enan: testaplex E250 10ml z AXIO LABS winstrol 10ml Moje pytania to: 1. czy dobre sa ten decaplex i testaplex z tej firmy? 2. Lepszy enan czy moze jakeigos propa lepiej wziasc? w przyapdku propa co 2 dzien iniekcja, a enan jeden na tydzien strzal [...]

[...] do reszty ciała)Także zamiast trenować (masować nogi), postanowielm że w 3 dni wolne od treningów na siłowni będe biegał,bądź śmigał na rowerku i tu jest pierwsze pytanie czy to bieganie ma sens żeby troche odchudzić te nogi? Teraz tak, wczytalem sie troche i spodobał mi się trening 5-10-20.Generalnie wolałbym zastosować tę metodę na barki [...]

Zaczynając od początku ... Bardzo intensywnie się , jednakże napotkałem pewien problem . Chodzi mi o miednicę - panewkę stawu biodrowego i główkę kości udowej tak mi siw wydaje . Problem polega na tym ze podczas rozciąganie i nie tylko rozgrzewki kość mi strzela wypada i wpada na swoje miejsce , odczuwam jak by mi coś wypadało i [...]

Witam, od razu przejdę do rzeczy. 21 lat - 180 cm wzrostu - 50 kg wagi !! Jestem baaaardzo chudy no cóż.. po ojcu. Jem wiele, bardzo wiele ale mam niesamowicie szybką przemianę materii i od 3 lat waga pokazuje wciąż tyle samo, nie ważne czy jadłbym za 7 czy nie jadł tydzień. Chciałbym przytyć z 10-15 kg. Wiem że do tego też trzeba wiele pracy i [...]

Witam, mam 17 lat i ważę 86kg przy wzroście 180 cm. Od jakiegoś czasu ćwiczyłem na siłowni i przestałem przez ból pleców w okolicy odcinka lędźwiowego. Teraz gdy powoli on ustąpił, dzięki stosowaniu maści, postanowiłem troszkę zrzucić, mniej więcej chciałbym dobić do 80kg i pozbyć się trochę brzuszka, przy czym też zmniejszyć uda. Stosuję od [...]

Czesc. Redukuje już długo. Byłem i jestem na propie e2d już ponad rok. 100-150 mg. Gdy miałem 17 lat byłem bardzo gruby,dużo schudłem i został mi tłuszcz na brzuchu. Zrobiłem porządna mase i wydedukowałem do około 8% bf... tak jest to około 8% nie 13-12. Z dnia na dzień coraz więcej żył na brzuchu barkach itp..dosłownie „na luzie” jestem cały [...]

Witam. Zakupiłem własnie spalacz tłusczu: Thermo Speed Extreme, i mam na celu zrzucenie paru zbędnych kilogramów. Oczywiście do tego trening na rzeźbe i dieta. O własnie co do diety.. Jest to moja pierwsza taka "dieta" o ile tak to można nazwać i chciałbym żebyście odjeli albo dodali produkty które powinienem jeść. Jestem bardzo wybredny [...]

Cześć ! Mam 17 lat, 172cm wzrostu, a ważę ok. 78kg. Od jakichś pięciu miesięcy ćwiczę na siłowni. Chciałbym zrzucić jakieś 10kg, by później móc brać się za budowanie czystej masy, ale niestety nie mogę nic zrzucić. W "moim wieku" ponoć wystarczy zdrowe odżywianie, więc takowe stosuje - żadnych słodyczy, tylko woda no i pełnowartościowe posiłki. [...]

[...] B Grzbiet 1.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12/10/8 2.ściąganie drążka na wyciągu do karku - szeroki nachwyt 4x10 3.szrugsy ze sztangą 4x12 Tył barków / nie wiem czy tu dobrze cwiczenie dobralem 1.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze [...]

Z ciekawości skorzystałam z dostępnego na głównej stronie kalkulatora zapotrzebowania kalorii wpisując takie dane: kobieta, 77kg, współczynnik aktywności - nisko aktywny (1.1) przy czym zaznaczyłam, że chce zachować masę (czyli chciałam wyliczyć swoje normalne zapotrzebowanie kaloryczne) i wyszło mi 1829,52 kcal. No i to jest ok, w tym momencie [...]

[...] Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. Chce wiedziec czy on jest dobry i czy serie i powturzenia sa dobre. I chciałbym sie cos dowiedziec cos o dobrej diecie dla mnie prosze o pomoc od doswiadczonych kulturystow

Siema czy mógła by mi jakaś kompetentna osoba rozisać cykl decy 10 ml i teść prolo 10 ml. Słyszałem już wiele teorii ale to nie były raczej osoby które się znają na tym. Sory jeśli ten temat był już poruszony na forym ale ja nie mogłem znaleść kogoś kto ma robi taki cykli ma podobną do mojej budowy. Z góry dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

Kilka tygodni temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Pierwsze kilka treningów było dla mnie raczej etapem aklimatyzowania się, lecz już za 3 czy 4 wizytą wykupiłem sobie karnet na 3 miesiące. Od niecałego miesiąca zacząłem chodzić często i regularnie, tj. 5 do 7 razy w tygodniu, zależnie od tego na ile pozwalała mi szkoła. Ułożyłem sobie plan [...]

Witam Mam 32 lata, 172cm, jestem mamą 2 dzieci. Zawsze byłam szczupła osobą, moja stała waga to 52-55kg (poza okresem ciąży oczywiście).. Na pierwszy rzut oka, kiedy jestem ubrana - wydaje się być sczupła normalną laską, ale.. NO właśnie.. Jak już się rozbiore to już się sobie nie podobam.. Otóż mam bardzo chude nogi, prawie w ogole nie mam [...]

[...] 2800 kcal 16. Wyniki silowe - na masie poprzedniej Martwy ciag 150x8kg Przysiad 160x10kg Wyciskanie na lawce poziomej 140kg Witam, jestem nowym postowiczem, bo raczej wiecej czytam anizeli sie udzielam i w koncu postanowilem sie odezwac. Prosze o ocene cyklu, pierwszego ktory chcialbym zastosowac, a wiec Enan 1-4 200mg Enan 5-12 250mg Meta 1-6 25 [...]

Witam, zastanawiam się nad połączeniem poniższej rozpiski treningowej, z treningiem brzucha A6W, do tego cyklu dołączył bym kreatyne i oczywiście pełną diete tj. 2 g białka, 6 g weglowodanow, 1 g tluszczy na 1 kg. masy. Dodam, iż mam lat 18, waze 80 kg. trenuje juz 2 lata, z licznymi przerwami, a od 2 miesiecy, systematycznie. Czy takie [...]

[...] ich ilości jestem bezsilny. Dltego też zwracam się do was z wielką proźbą o pomoc. Bardzo proszę o wskazówki dotyczące diety jaką powinienem stosować (tzn. ile kalorii - czy tyle jakie mam zapotrzebowania, czy może jakaś mniejsza ilośc, jeśli tak to jaka /tryb pracy raczej siedzący/, białka, węglowodanów i tłuszczy), a także o udzielenie mi [...]